4 astuces pour gérer les troubles de la mémoire au quotidien

Les troubles de la mémoire peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne. Que ce soit pour se rappeler des rendez-vous, des tâches à accomplir, ou même des détails de la vie courante, il existe des stratégies efficaces pour mieux gérer ces défis. Dans cet article, nous allons explorer quatre principales idées pour vous aider à gérer les troubles de la mémoire au quotidien.

Astuce 1 : Utiliser des calendriers, des listes et des aides-mémoire

L'organisation est un élément clé pour gérer les troubles de la mémoire. Souvent, les troubles de la mémoire concernent des difficultés à se rappeler de faire des choses à un moment précis dans le futur plutôt que de se souvenir d'événements passés.

• Calendriers : Gardez un calendrier visible dans un endroit central de votre maison, comme la cuisine ou le bureau. Notez-y tous les rendez-vous, les anniversaires, les réunions et autres événements importants. Les calendriers électroniques sur votre téléphone ou votre ordinateur peuvent également être synchronisés avec des rappels pour vous avertir des tâches à venir.
• Listes de tâches : Utilisez des listes de tâches pour suivre ce que vous devez faire chaque jour. Les applications de listes de tâches sur les smartphones peuvent être particulièrement utiles, car elles permettent de créer des rappels et de cocher les éléments une fois terminés.
• Aides-mémoire : Collez des notes adhésives sur le réfrigérateur, les miroirs ou d'autres endroits visibles pour vous rappeler des choses importantes comme prendre vos médicaments, acheter des courses spécifiques ou appeler un ami.

Astuce 2 : Définir des routines quotidiennes

Les routines quotidiennes permettent de créer des habitudes et de réduire le besoin de se rappeler de choses différentes, car elles deviennent automatiques. Lorsque vous faites quelque chose à la même heure chaque jour, cela devient une seconde nature, diminuant ainsi la charge sur votre mémoire.

Elles permettent ainsi de structurer la journée et de créer des repères temporels. Cela réduit le stress lié à l'oubli et améliore la confiance en soi. En ayant des moments fixes pour les repas, le sommeil et les activités régulières, vous établissez un rythme qui aide à stabiliser vos activités quotidiennes.

Exemples pratique : Se brosser les dents et prendre ses médicaments à la même heure chaque jour peut devenir une habitude qui ne nécessite plus de rappel conscient. De même, vous pouvez instaurer une routine matinale qui inclut des activités comme lire les nouvelles, faire un peu d'exercice, et planifier votre journée. Vous pouvez aussi prendre l'habitude de préparer vos affaires pour le lendemain avant d'aller vous coucher. Chaque soir, vérifiez votre calendrier, préparez vos vêtements et rassemblez tout ce dont vous aurez besoin. Cette routine vous aidera à commencer chaque journée de manière organisée et sereine.

Astuce 3 : Utiliser des techniques mnémoniques

Les techniques mnémoniques sont des stratégies qui aident à améliorer la mémoire. Elles incluent des méthodes comme la répétition et l'association, qui peuvent rendre les informations plus faciles à retenir.

• Les répétitions : Répétez une nouvelle information plusieurs fois dans votre tête ou à voix haute pour aider son enregistrement. Par exemple, répétez le prénom d'une nouvelle connaissance ou l'endroit où vous avez garé votre voiture.
• Les associations : Associez de nouvelles informations à quelque chose de familier. Par exemple, si vous devez vous souvenir du prénom de quelqu'un, associez-le à une personne célèbre ou à quelqu'un que vous connaissez déjà.
• Les acronymes et les rimes : Ce sont également des outils mnémoniques efficaces. Par exemple, pour vous souvenir d'une liste d'achats, créez un acronyme à partir des premières lettres de chaque article. Les rimes peuvent aider à se souvenir de dates importantes ou d'autres informations spécifiques.

Exemple pratique : Si vous rencontrez quelqu'un nommé Pierre et que vous devez vous souvenir de son nom, pensez à une "pierre" que vous connaissez (comme une pierre précieuse ou une pierre dans votre jardin) et visualisez cette image chaque fois que vous le voyez. Cette association visuelle renforcera votre capacité à retenir son prénom.

4. Rester mentalement et physiquement actif

Stimulation Cognitive

Rester mentalement actif est crucial pour maintenir et améliorer la mémoire. Engager régulièrement votre cerveau dans des activités stimulantes peut aider à préserver vos capacités cognitives.

• Lecture : Lire des livres, des articles, ou des nouvelles peut aider à maintenir votre cerveau actif. Essayez de varier les sujets pour stimuler différentes parties de votre cerveau.
• Jeux et puzzles : Faire des mots croisés, des puzzles, ou jouer à des jeux de société qui demandent de la réflexion peut améliorer vos compétences cognitives.
• Apprentissage continu : Apprendre de nouvelles choses, que ce soit une langue étrangère, un instrument de musique, ou une nouvelle compétence, peut renforcer votre mémoire.

Activité physique

L'exercice physique régulier est également bénéfique pour la mémoire. L'activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et favorise la santé cérébrale.

• Exercice Régulier : Pratiquez des exercices comme la marche, la natation, ou le yoga plusieurs fois par semaine. Ces activités sont non seulement bonnes pour votre corps mais aussi pour votre cerveau.
• Socialisation : Rester socialement actif est important. Participez à des activités communautaires, rencontrez des amis, et engagez-vous dans des conversations régulières. La socialisation stimule le cerveau et aide à prévenir l'isolement.

Exemple Pratique : Réservez chaque jour un moment pour une activité physique et une activité mentale. Par exemple, faites une promenade le matin et résolvez un puzzle ou lisez un livre l'après-midi. Cela garantit que vous restez actif à la fois physiquement et mentalement.

Conclusion

Gérer les troubles de la mémoire au quotidien peut être un défi, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de maintenir une vie bien organisée et enrichissante. N'oubliez pas que ces méthodes demandent de la pratique et de la persévérance, mais elles peuvent faire une différence significative dans votre quotidien.